一、保健神经系统，提高应激反应能身

    正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的协调统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时问内能严格地、有节奏地转移，兴奋与抑制更加精确地配合，感受器能更谁确地摄取外界信息。由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应，对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。这样，无论学习文化知识，还是掌握动作技术，都会迅速准确。经常练养生功的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率明显提高。

    意识和动作相结合的练功方法，会增强神经系统的扩散性，使协同中枢之间的活动更加协同一致，即大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体很快就消除了疲劳。对慢性病患者来说，由于大脑的充分休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈影响，提高了健康水平，最终达到根治慢性病的目的。

    我们知道，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、忧、恩、悲、恐、惊等七情活动都会给健康带来危害。“七情”是使人致病的内因。如过喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆等。在七情过度时，外界的风、寒、暑、湿、燥、火等六淫就会乘虚而入，内外交感，造成疾病。所以《内经》特别强调恬谈虚无，精神内守，而养生功

正是贯穿这些要求的。紧张、繁忙、快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张、情绪烦躁、思维紊乱等负效应，甚至影响身体健康，降低工作效率。养生功要求清静无为，通过自我意念控制，使身体和精神获得最大限度的放松，以缓解精神紧张和压力，使情感活动趋于平和稳定，减少致病的内在因素，从而提高健康水平。

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力

    养生功以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐规律等。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。

    养生功的这种放松性缠绕螺旋运动，可使关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，关节骨增厚，单位体积内细胞核数目增多，再加上肌肉力量的增强，就加大了关节的稳固性，以及关节囊周围肌腔、韧带的延展性，从而使关节活动幅度增大。因而，经常练养生功的人不仅柔韧性好，还能为进一步学习擒拿与反擒拿奠定良好基础。

  螺旋式的缠绕运动，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，可使全身各部都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。因而，经常练养生功的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习养生功后，体型都会有明显改善。

  大脑放松入静与身体放松运动相结合，改善了神经控制过程，同时也减少了运动过程中的能量损耗，使ATP储存于肌肉中。由于肌肉中ATP含量的增加，加快了在神经冲动作用下ATP的分解和再合成速度，因而加强了人体的快速反应、快速运动能力，能较快地掌握动作要领，提高运动技术水平。

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