调形就是调节太极拳的动作、身体姿势、运动形态等。首先要明确每个动作的定位和正确的变化，在每一个变化中的身体的空间位置等。对每一动作身体从上到下每个部位的要领要熟悉，在行拳中加以对照调节。

    调形是调整身体外形、形态、有形的元素。这个形是人体的生理基础。我们的身体产生疾患，很多时候是因为形出现问题引起的，除了“外伤”，“内伤”也是形经常有的“病态”。“紧张点”的产生是形最大、最经常的“病态”。

    我们身体里产生紧张点的原因很多，有不良的生活习惯造成的，也有外界的机械压力造成的，还有心理紧张也能造成形体的紧张。太极拳通过锻炼，在一定的规范下运动，这些规范都极大地缓解了身体的紧张点，解除紧张点就消除了疾病的隐患。打太极拳的套路，练习动作，就是调形的过程。

    太极拳的调形，就是使调节身体的阴阳，不仅要解除现有的紧张，还要建立起以后不要紧张，随时释放紧张的一个生理的机制。这就要严格依照要领来做，让要领成为自然。

    太极拳在调形上有几个重要的方面要特别注意，即端正、圆转、松沉、稳固、柔和。

    端正首先是身体中轴要正。太极拳要领中有“虚领顶劲”，头顶要微微上领，这样一下身体就正起来了，把全身的神就提起来了。下颌内收，含胸拔背，脊椎安舒挺直，身体的各个部分也都正了，正了才能各归其位。身体倾斜是练不好太极拳的。所以久练太极，身体自然有一股正气。    

圆转是整个身体完整一气，练太极拳是整个身体的各个部分得到协调发展。动作处处有弧形，这是一种科学运力的方法，也符合人体的生理结构的全面锻炼，一动无有不动，能使骨髂和肌肉有节奏、有规律的运动，不断地伸展、收合，使全身的各个肌群、关节和血管得到舒展运动，使韧带组织得到锻炼和加强，并且在圆转弧形旋转式运动时，在内使气如车轮，内外很充实。

    松和沉是相连带的。练太极拳时要求全身放松，四肢放松，内脏也放松，以松的感觉沉下去，这就是很自然的状态。在完全放松的情况下，身体的各关节、肌肉进行运动，感觉阻力就很小，逐渐会消除紧张点。身体的紧张就会造成精神的紧张，把身体的紧张点消除了，也解除增加精神负担的一个“病源”。

    稳固就是运动中要稳定，增强身体的平衡能力，平衡力强对大脑也有良好作用。练太极拳时每个动作要稳，不能东摇西晃，否则气就散乱了。太极拳套路都会有一些专门练平衡的动作，如金鸡独立、左右分脚等。柔和就能顺畅。身体的动态尽量避免死角，减少损伤。在内能使血流通畅。太极拳十分重视下盘的功夫，有很多步型的变化，都讲究虚实转换，使我们在练套路时进退迈步轻灵快捷，如行云流水，全身浑然一体，又节节松开。这种有节奏、稳定灵活的运动，正合乎人体阴阳的相对统一，脏腑气化有序的健康生理要求。

    柔和就是让肌肉放松着动，柔和加上缓慢的肌肉运动，不会造成疲劳，不会造成紧张堆积，慢慢地舒展筋骨，舒展得很开，不淤血，不淤气，还增强耐力，柔能克刚。太极拳论中说“百炼钢化为绕指柔”，动作缓慢，加速血液循环，实现“外练筋骨皮，内练一口气”。

    调形是太极拳的基础，动作要做准、做对，这样才能起到很好的调形的作用。太极拳调形、调身的妙处在于，使身体处于最有利于健康又合乎运动规律的状态下进行活动。    

人体的各种运动，是由运动神经所支配，从大脑前回的运动中枢发出冲动，通过椎体系和椎体外系以及周围神经纤维直达全身各个部分。平日，我们每一个站立或动作，都有运动神经指挥着有关部分的每一股肌肉，或张或弛地协同动作，以维持身体的平衡和动作的协调性。不过，局部的活动，主要只是该局部的运动神经在工作。太极拳运动，它的范围遍及指趾、手足、胸腰、头颈、耳目、口鼻，这种全身性的柔圆舒展的活动，是以腰椎为枢，带动全身肌肉骨髂的运动，这样也就带动神经、心血管以及相关脏腑系统也处于兴奋与抑制、舒张与收缩协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃。所以太极拳调形的意义不仅在于对形体的调整，对健康有全面的意义。

↑上一篇:太极拳三调之调心

↓下一篇:太极拳对经络系统功能的影响