练习太极拳的四点体会 - 学员心得 - 昆明市西山区武术协会

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练习太极拳的四点体会

董蓓，女，1962年11月生于上海，祖籍浙江。现任澳大利亚蓓蕾武术会会长。10岁开始习武，师从于上海武术会冯祥瑞，胡汉平，李福妹老师，1978年进入上海市武术队，上海体育学院本科毕业，曾担任上海武术队队长，全日本太极拳协会教练。后移居澳大利亚，为推广和宏扬中国的传统武术，创办了蓓蕾武术会。在2010年香港第八届国际武术节，获得了陈式太极拳和陈式太极剑两枚金牌。在太极拳方面我能取得这么好的成绩，我归结了四点。

其一、名师指点很重要。我练拳初期．有幸遇到了在老年大学教太极拳的钱福才老师，他一步一步地从基础教我．强调基本功的训练，教我如何掌握尾闾中正、虚实分明等太极拳的基本要素．在钱老师的指导训练下．我初步掌握了杨式太极拳的动作要领。在练拳过程中．得知陈式太极拳是太极拳之源．我产生了学陈式太极拳的愿望。经钱老师同意．我慕名到镇江市找到练习陈式太极拳的滕菊平老师。滕老师的师傅是陈照奎最得意的徒弟之一。我有幸能在滕老师的门下学拳．得到滕老师的精心指导和认真传授，使我的陈式太极拳得到较大的长进．同时他高超的拳技和刻苦练拳的精神也深深感染了我。

　　2008年9月，得知陈式太极拳名家陈正雷来北京，为了一睹当代“武术十大名师”陈正雷老师的风采，我参加了由《中华武术》杂志举办的中华武术大学堂太极拳名家讲堂学习．由陈正雷老师亲自讲解陈式太极拳新架一路83式及五种推手法，系统学习了陈式太极拳的作要领、具体要求、风格特点、规律韵味及动作的攻防含义。陈正雷老师的讲解，引经据典、深入浅出．使我更加深刻地了解了陈式太极的精髓所在。2009年9月，我再一次去北京参加了由《中华武术》杂志举办的中华武术大学堂太极拳名家讲堂学习班．由世界冠军邱慧芳老师亲自传授了42式太极拳竞赛套路和42式太极剑，她对每一个动作的运行路线、规格要求、完成方法、技击用法都作了详细的讲解和示范演练，她用世界冠军的标准．要求我们每招每式将动作做到位。两次北京之行使我大饱眼福。通过参加这两期名家大讲堂的学习培训，在太极拳名师的亲自辅导和指点下．我进一步掌握了太极拳的基本要领．以及我们在任何书本上都找不到的东西。名师的指点和系统的培训，使我对太极拳的认识和习练产生了质的变化．获益匪浅，这是我这次取得较好成绩的重要因素。

　　其二、基本功底要打牢。太极拳，是体育健身活动中难度较高的项目，重要的是在平时习练中要加强基本功的训练。俗话说．“练拳不练功．到老一场空”。打牢基本功主要侧重于体能和技能两个方面。体能基本功的训练．是打好太极拳必备的基础环节。平时的习练中．一有空隙我就有意识地多做压腿、踢腿、下腰、弹跳、仆步、马步、太极步等基本动作．尽可能地拉伸韧带；每次打拳前都要首先做好基本功练习．有效提高身体的柔韧性。技能基本功训练．更为重要，这是套路的基本素材和分解动作．如棚捋挤按、采挒肘靠、云手、单鞭、缠绕弹抖等常用的击技动作．严格把握要领．反复揣摩精练．达到熟能生巧。特别是通过名师指点．科学地把握动作的运用和连贯性，较好地克服了过去动作浮躁的现象．扭转了过去“什么都会、什么都不到位”粗糙现象。由于注重基本功的培养和训练．使我练起拳来如鱼得水，潇洒自如。

　　其三、拳理拳法勤钻研。太极拳作为传统武术门类．内涵丰富．博大精深。每一个动作招式都有其特定的用意和规范要求．同时具有精辟的理论依据。练好太极拳必须把握内涵．把握内涵必须深究其理论．这是指导练拳的基本准则。一些同志在练拳中往往忽视太极拳理论学习．想省心、走捷径，结果欲速则不达，走了弯路．这是习练太极拳之大忌。我感到，练拳首先要学习钻研理论，做到明理明法．掌握技术要领．只要明白拳理．才能搞清楚从何而动，力从何来，拳法才能运用到位。不论是习练陈式太极拳还是杨式太极拳．都要严格按技术要领去做．一定把身体里的僵劲和拙劲化掉。如练陈式太极拳时．要始终掌握这十六个字，即“刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、松活弹抖”．也就是说身体放松了以后．才能把速度瞬间释放出来，出手的速度才能很快；练杨式太极拳时．要尤为注重出脚动作．把握“步如猫行，轻灵沉稳，刚柔相济．舒展大方”的要领。不管练什么拳．整个动作都要保持尾闾中正、虚实分明、上悬下沉、中正舒松、对拉拔长、以腰为轴、带动四肢等技术要求．仿到上下相随。动作协调．古往今来．凡是在太极拳运动中有造诣者．均对理论十分精通．同时善于用理论指导实践。遵循这个规律，我时刻不忘太极拳理论修养。近年来，我先后阅读了大量的相关书籍．包括拳术视频。练什么就看什么．欲练先看，搞清拳理．掌握拳法，做到练前有备、动前有数。整套拳练成后．仍要回头细究，对比视频找出差距。尤其是近两年来．我刻意加深对太极意念、呼吸、动作如何协调．怎样把握刚柔相济、螺旋缠绕的运气方法．以及以腰为轴、轻灵沉稳、舒展大方等太极理论精髓的领悟。在理论与实践的结合中找答案．在勤练、苦练、科学练中摸规律，在不断领悟和揣摩中促进了拳术的升华。

　　其四、执着追求不动摇。首先要树立强体健身正确观念．要充分认识到太极拳运动对增强体质的良好作用，是促进社会文明和精神文明建设的重要载体．坚持自觉投身到锻炼中去．同时要排除思想杂念，克服名利私欲．保持清静自然。其次要具有持之以恒的意志品质。“多年来在练拳的道路上．我把练好太极拳作为生活的一个部分．作为理想中坚定不移的目标．凭着这份执着和热爱．甚至是“痴迷”．坚持练拳．不管难度有多大．不知吃了多少苦．无怨无悔．始终如一．苦中有乐．充实了生活。

　　太极拳运动既高雅又内涵、讲究内外结合．内外兼修。做人和练拳一样，要立身中正，表里如一。我追求太极拳外在的美．更欣赏太极拳内在的美．我被太极拳的魅力和太极文化深深吸引……

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