太极拳与女性健康 - 太极养生 - 昆明市西山区武术协会

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太极拳与女性健康

导读：近日，有功夫太极养生专家之称的，中共山西省直属机关工作委员会李淑敏女士，发表了题目为《太极拳与女性健康》的论文，引起了广大女性太极拳爱好者的热议，对太极拳在女性群体中推广起到了很大作用，掀起了龙城太极拳习练的又一起热浪。以下是论文摘要。

杨氏太极拳第四代传人杨振铎先生在山西传授杨氏太极拳已有五十年之久。因此，在山西习练杨氏太极拳已经成为许多人，尤其是女性健身的重要手段，我习练杨氏太极拳已十五年，深感太极拳对人的身心健康有重要作用。对女性来讲，太极拳不仅对其生理健康、心理健康以及社会适应能力都有巨大帮助。同时，对女性的有些疾病以及女性健美、养颜都有奇效。事实证明，太极拳是武术，也是文化，更是艺术。它内外兼修，既养身又养心，既养性又养神，是最好的强身健体，养生育美，祛病延年的运动。本文试图通过对太极拳源流、特点、养生保健功能及其内涵的探索和研究，阐明太极拳对人体健康的重大意义，着重分析太极拳对女性健康的特殊功能。以期使更多的女性参与该项运动，使中国传统文化百花园中的这支奇葩更加鲜艳夺目，使更多的女性注重健康，关爱自己，滋养好自己的生命。使我们女性的人生是健康、快乐、幸福的人生。

当人们得到了丰裕的生活条件后才发现,身体健康才是根本。于是，健康是财富，健康是幸福，成为人们新的思考与理念。每一个人都希望自己度过幸福、健康长寿的一生，故养生之道，健身活动成为热门话题，在这个女性问题的论坛上，我根据自己修炼太极拳多年的体会和对太极拳内涵的领悟，对太极拳与女性健康问题进行一些探讨。

一、太极和太极拳

（一）太极和人体生命

1.什么是太极？

中国传统文化源远流长。“太极”一词首见于《易经》。易载“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦……”“太极乃无极而生、阴阳之母。”“无极为无名，无名者万物之始；太极为有名，有名者万物之母。”太极“大无外，小无内”，太极就是阴阳，阴阳就是太极。

“太极”学说包含的内容十分丰富，在中国传统文化的历史长河中，太极是孔孟之道、老庄学说以及诸子百家各种哲学思想的核心内容，也是我们的祖先留给我们的具有巨大指导意义的哲学观、宇宙观和方法论。

“太极”学说对人体生命的看法与西方完全不同，古人认为，人与天地“相应”、“相参”、“相通”。人与宇宙大自然关系十分密切，不仅相互影响，而且具有某种共性。宇宙万物都是太极，宇宙间的一切都由阴阳而生，“道生一、一生二、二生三、三生万物。”万物“负阴抱阳”“冲气以为和”。宇宙间的任何生命现象都不是孤立的，人的生命规律跟整个自然和社会是统一的。万物一体，天人合一，人体为小宇宙，宇宙为大人身。天地大太极，人体小太极，人是宇宙大自然的“全息缩影”。宇宙“全息”的最高抽象就是太极。

2.什么是人体生命？

中国哲学认为，每一个生命不管是男人还是女人，都是阴阳运化而成的大道载体。“有命在我不在天”，“气聚而生，气散而死。”每个生命的生存与活动都依赖于整个宇宙参数而进行。

女人是怎样生成？西方“圣经”中说：主上帝说，那个人独居不好，我要给他造一个配偶，帮助他，主上帝就让亚当沉睡，他就睡着了，于是取下他的一根肋骨，又把肉合起来，主上帝就用那人身上取下的肋骨，造成一个女人。亚当说：“这是我的骨中骨，肉中肉，可以称她为女人。”《新约全书》中说：男人本不该蒙着头，因为他是上帝的形象和荣耀。但是女人是男人的荣耀。女人来自男人，女人乃为男人而造的。

在古老的中国，女人怎样形成与西方完全不同。传说在古时候有一次洪水泛滥，人都死光了，只留下兄妹两人，伏羲和女娲，哥哥妹妹结成夫妻，繁衍人类，传说中，女娲用黄土造人，炼石补天，治平洪水，杀死猛兽，使人类得以安居。中国古人认为，不是男人造女人，而是女人造人类。在远古时候，伏羲发现男人与女人最大的区别就是生殖器的差异，男人生殖器就像一条线，它是阳的，而女人正好是阴的，男为阳，女为阴，阴阳合抱，阴阳合一成太极。一画开天，一生二，二生三，生生不息。使人类得以繁衍，人类就这样得以产生。

人的生命靠运动，而每一个生命要在大自然大宇宙提供的物质、能量和信息中去活动。生命活动的内在机理是“阴阳运化”的过程。在这个阴阳运化的过程中，使阴阳两极力量在矛盾的对立统一中保持“动态平衡”，生命的力量就会旺盛。这些理念，都是太极拳运动的理论基础。

（二）太极和太极拳

什么是太极拳？就是“处处讲太极之拳”。太极拳何时何人所创，太极拳家们一直在考证，说法不一。太极拳作为武术，历史已十分悠久。据说在西汉马王堆墓的壁画中就已有了太极拳的雏形。武术是随着中华民族文明史的发展而诞生，又随着传统文化的发展而进步和发展。而太极拳也就是在武术发展中根据太极理论，阴阳变化，老子道法自然等理念而逐渐形成和发展的一种传统武术。

这种传统武术，开始不叫太极拳。据考证“太极拳”称谓最早可以从王宗岳的《太极拳论》中找到，王宗岳生活的年代，即十七世纪中叶，太极拳流传到河南温县一带，那时不叫太极拳，到了十九世纪中叶，杨露禅三次到温县陈家沟去学拳，学成后到北京北新桥香饵胡同设场传授拳艺，据传有一次在京城一校场与人较技，观拳的光绪老师、大学士翁同和对王公大臣说：“杨进退神速，虚实莫测，身似猿猱，手如运球，犹太极之浑圆一体也。”随即提笔联句“手捧太极震环宇，胸怀绝技压群英。”从此，杨露禅的十三势长拳在京城就成了有名的“太极之拳”，这个情节是否属实无需考证，但“处处讲太极之拳”，从此传开，这就有了太极拳的称谓。

（三）太极拳的特点和功能

太极拳是武术，但这种武术是以拳法动作为主要内容，以套路基本功法和对抗推手为运动形式，注意内外兼修的拳种。它的独特之处在于心静体松，柔缓自然，要求中正安舒，阴阳相济，着重自我控制和意念引导为行拳要求。

1、太极拳的特点：

太极拳的特点用七个字可以概括，就是松、柔、匀、慢、圆、静、稳。（1）松：太极拳要求全身放松，要求心神意念松，四肢关节松，周身轻柔松。太极拳是内家拳，它与其他拳种不同的最大特点是“松”。“一举动，周身俱要轻柔。”“松”是太极拳的品格，松是太极拳的灵魂。（2）柔：柔中带刚，至柔至刚，这也是太极拳的特点，但松柔是相联的，致柔必须放松。（3）匀：在练太极拳时，要求举手投足之间，转腰发力之际，其收、放、开、合、都保持均匀平衡，上下相随，一气呵成。（4）慢：太极拳讲以柔克刚，以慢制快，以守为攻。所以练太极拳要不急不躁，不慌不忙，轻轻地摸，慢慢地动，以意识来引导肢体运动。（5）圆：太极就是一个永无止境的圆，太极拳的运行，以圆弧形为主导，绵绵不断，生生不息，周而复始，圆而神通。（6）静：内心清静，内心平静，习练太极拳必须制烦、制燥、制怒、制哀。要一心一意，全神贯注，动作平稳，内心平和，呼吸平顺，心旷神怡，全身舒畅。（7）稳：练拳必须沉稳，沉稳要求身姿尾闾中正，精神内敛，稳如泰山，翩翩大度，飘逸雅致。太极拳要求立如山、行如水。太极拳特点就是太极拳的神韵。

2、关于太极拳的功能：

作为拳术，太极拳的功能有两个方面，一方面是制敌保身的击技功能，另一方面是健身、养生的功能。随着时代的发展变化，太极拳“延年益寿不老春”的作用越来越突出。大量的事实和科学实践证明，太极拳确实是一项对健身、医疗、养生、健美、美容等十分有益的运动。它既修身又养性，既练拳又练人，既练人又练心，它对人的全身心的健康都有着非常重要的作用。

太极拳博大精深，具有无穷的魅力。新中国成立后毛泽东主席就提倡习练太极拳，邓小平给日本友人题词“太极拳好”，在国内外产生了巨大影响。今年，温家宝总理到日本、韩国出访，也和晨练者一起练太极拳。太极拳不仅在国内已成为越来越多人参与的喜闻乐见的健身活动，而且太极拳已走出国门，成为国际上最具广泛性的健身活动。据有人估算，世界上已有近亿人天天习练太极拳，而且绝大多数都是女性。2000年，世界诺贝尔奖得主齐聚瑞士发表宣言：“21世纪将是太极拳风靡全球的世纪。”

二、太极拳和养生

“养生”一词最早见于《庄子·内篇》。其意是生命要通过内心养护，以获得更加旺盛的生命力。在当代，“养生”已成为包括医学、生命科学、遗传学、心理学以及运动科学等在内的全方位的“养生”大系统、大概念。

（一）中国传统养生思想

中国传统养生思想是中国传统文化的一部分，是我们祖先留下来的宝贵遗产。它不仅是我们养生的根本理论，而且是指导我们做人做事、个人修养、健康人生的重要指南。

1、中国传统养生理论是“大养生”理论

中国传统养生理论不是单纯孤立的“保命哲学”，而是顺应天地万物的自然规律，既养己又养人，既养人又养物，既养命又养性，既养身又养心，在天、地、人互相作用的过程中来滋养生命。所以中国传统养生理论是一个整体的概念，是“天人合一”的“大养生”理论。

2、养生就是修道

中国人认为养生就是修道，“清虚自然、阴阳之化”立为养生之本。古人认为，生命之奇妙，可通过修炼，养生修命，形神俱妙，达“与天地同流”、“与太虚同体”的境界。于是中国人强身健体、祛病延年的操作办法，在于对个体生命能量的涵养、展开和自身潜能的挖掘上。所以养生之道强调“内养”“内视”，也就是说，从改变身体的内环境入手，采取一系列手段，来提高人的免疫力，使生命体更加旺盛。

3、养生是养命与养性的统一

道家认为“尊道贵生”，即把人看成是大道的载体，认为人体是形（精）、气、神三个层面统一体。与此相应的是“命”与“性”。人体又是“命”与“性”的统一，所以养生的内容就是养生命的精、气、神，既养“命”又养“性”。

4、养生的重点在养性

《万寿丹书·安养篇》中讲“众人大言，而我小语，众人为烦，而我小记；众悖暴，而我不怒……淡然无为，恬淡虚无，与世无争，精神内守，则气血调和，邪无所容，百病不生，所以能健康长寿”。

5、养生养性也要养德

中国古人许多思想家把养性养德放在养生的重要位置，认为这才是养生之根。孔子讲“仁者寿”，老子讲“少私念，去贪心”，董仲舒讲“养心靠义”，明代养生专家讲“常存明德，积善有功，可以延年”。

（二）太极拳养生模式和原理

太极拳的养生原理源于传统文化和传统养生思想，源于孔孟之道和老庄学说。可以说，传统养生思想在太极拳中得到全面的体现，太极拳是传统养生思想在个体人身上的具体操作和实践。

1、太极拳养生模式

太极拳养生模式是整体动态养生模式。它的养生模式是在传统文化和传统养生思想的基础上展开的。这里的养生含义不仅仅是“健身”。而是涵盖人体生理、心理、自然、社会等方方面面因素的协调有序的运化和构建过程。主张形神合一，动静结合，阴阳相济，人我互动，天人合一的太极拳，不仅积淀了中国人的生存智慧，而且也反应了中国人的超越追求。

人的健康有多种因素，有先天的遗传，也有后天的造化，人的身心是可以通过后天的建构而改变的，养生的基本出发点就是维持和提高人的身心运动机能，以达延年益寿。什么是健康？世界卫生组织（WHO）于创立之初，便在其宪章的第一条第一句给健康下一定义：“一种身体上、精神上和社会上的完满状态，而不只是没有疾病和虚弱现象。”定义把生理、心理和社会三者包含在健康之中，强调人的运动和生存要做到生理适应、心理适应、社会适应。这些观念与中国哲学思想、养生理论是一致的，而且和太极拳内涵的要求是相吻合的。

现代科学技术的发展，使人们对疾病的表现形式以及深层次的因果因素已有了更深的认识，使人们认识到人的心理状态、社会背景以及自然生态环境对人的健康更具重要意义。现代社会竞争激烈，物欲横流，人心浮燥，现代病的发病率越来越甚。现代病与人的社会心理因素息息相关，所以现代医学模式也已从单纯的生物治病防病模式，发展到包括心理、自然、社会在内的“多元医学模式”，这些模式与太极拳的整体动态的养生模式十分相似。而太极拳正是符合现代健康理念和现代医学模式的一种进行具体操作的养生模式。

2、太极拳的养生功能

太极拳的养生功能在于太极拳不同寻常的运动特点和要求。太极拳不仅讲“练”字，而更讲“修”字，更讲“养”字，光练不修不养不是太极拳。内外兼修、修身养性才是太极拳的根本。

作为内家拳的太极拳具有特殊的养生功能，太极拳应对的活动都是用通过自身生命系统的整体协调和有序进行来实现生命的价值和体现存在的意义。所以，太极拳一方面要求“以不变应万变”，另一方面要求“以万变保不变”，特别讲求自身生命运行的稳定和持续。太极拳的“以动应变，动中求静”，就强调生命过程的能量调控，并把握能量调控的规律，在变化中求得永恒。所谓：“有命在我不在天”、“我身自有长生药”，这就是太极拳养生的特殊功能。

3、太极拳养生原理

中国人称生命为“性命”，目的在于消除先天异化，而回到人的生命本身，即“返璞归真”和“尽心知性，尽性立命”。讲求一切顺其自然，“见山还是山，见水还是水”。讲究“人之所以为人”的根本是“性无命不立，命无性不存”，性之造化系于心，命之造化系于身。这种“身心性命学”和马列原理讲的“人的自由全面发展的社会化个人”是基本一致的。

太极拳养生原理就基于顺其自然，练心、练性、练身统一于整体行拳过程中，把“生命之道”与“存活之术”融为一体，兼顾整个生命的涵养与应对。太极拳涵盖了生理、心理、社会的生命意义，通过内倾超越，达到自我实现，并通过练形、养气、调神的性命双修，探求太极阴阳相济的互补之术。

（三）太极拳的主要养生功效

对于太极拳的养生功效，拳家和养生专家们有极其丰富和全面的探索和研究，主要有以下几个方面：

1、太极拳能健脑益智，平衡阴阳

练太极拳要求全身放松，不仅肢体放松放展，而且要求思想意识心态放松。做到锁心猿，栓意马，内固精神，外示安逸，专心致志，思想入静。这些要求，可以使脑神经得到保护，使大脑皮层进入抑制状态，使人的神经系统保持平衡，这对于处于高度思想紧张、尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。

人的大脑也是一个小太极。左右两半脑也分阴阳，经常习练太极拳，并遵循太极拳习练的方法和要求，就可以使左右大脑经常保持阴阳平衡，对脑神经起到良好的调节和保护作用，也可以使人更智慧更聪明。

2、太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效

心脑血管疾病是现代病最重要的一种。许多实例证明，太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效。因为太极拳的“入静”最能养心。全身放松可使血管扩张，血压下降。有一位心脑血管病专家进行多年研究，他说，练太极拳能防治心脏病，其他运动，如长跑和慢跑等，能加重心脏负担，太极拳对心脏病患者是一种特殊的最安全的运动，因为在锻炼时不加快心率。

3、太极拳对人体内脏的各器官都起到按摩和保护作用

当今社会人们的大脑经常受到过度的刺激，使交感神经经常处于兴奋状态，这是引起各种现代病的重要原因。人体内有交感神经和迷走神经，迷走神经就有对抗交感神经兴奋的作用，太极拳的心静、心平以及“用意不用力”能够增强迷走神经的张力，这样，对现代病有很好的防治作用。另外，太极拳是周身运动，慢、稳、匀、圆的行拳过程就是对五脏六腑按摩的过程。同时，太极拳又是均匀的深呼吸运动，这不仅加强血液和淋巴的循环，使血脉畅通，同时保护血管健康，特别对促进静脉血液的回流有特别的功效。太极拳平顺自然的深呼吸运动又给予肝脏、肺脏以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太极拳对肝病、肺病以及消化系统疾病等都有一定疗效。

4、太极拳可以抗衰老、“治未病”

人的生命过程是一个太极阴阳消长的过程，从人的出生到死亡，寓含着阳长阴消、阳消阴长的过程。因此，衰老和死亡是生命必然出现的，生与死和阴与阳一样是一对矛盾的统一体。同时生命呈现着一个太极生命钟的固定模式，太极生命钟强调人的衰老是按照从阴极—阳生之后的太极生命函数而展开，人的生老病死的过程是遵循太极生命钟的过程。

中医学认为，阴阳原同一气，命门为元阴元阳之宅，水火之根蒂，人体脏气的阴阳，源于和统一于命门的元阴元阳，人体存在太极气息。而太极以腰为主宰转动身躯，使命门阴阳二气相互作用，这样长期发生的作用，对人体抗衰老，修养生息有极大意义。另外，太极拳的形神兼备，形神共养，动静适宜，可以使人的身心经常保持阴阳协调和平衡，这样也就达到了“治未病”。

对于太极拳以上的养生原理和功能，对我们每个女性是完全适用和有效的。

三、太极拳与女性健康

太极拳的特点以及养生健身的功能，对女性健康有其特殊意义。为此，我在山西太原对习练太极拳的女性健康问题作了问卷调查。根据调查显示，太极拳对女性生理健康、心理健康以及社会适应能力都有很大影响，对女性病有特殊疗效。同时，也是女性塑造美的形象，美容、健美的最好运动。

（一）太极拳与女性生理健康

太极拳对女性生理方面的影响，主要表现在女性的多发病和常见病方面。根据调查显示，女性的多发病有心脑血管疾病、腰腿疾病、骨质疏松以及女性生殖系统疾病。

1、心脑血管疾病（高血压、冠心病以及心率失常、心衰等）

在我调查的300份表格中，有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病，通过习练太极拳得到治愈和缓解。有一位60岁的女士找到我，跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病，各种治疗办法都不见效，习练太极拳20多年，高血压、冠心病不治而愈。她说：像她一样疾病的人早已去世，而她现在健康的活着，活的很好，是太极拳救了她的命。在调查中，我发现，有许多老人的思路十分清晰，思维敏捷，记忆力很强，她们讲，太极拳可防老年痴呆，有几位年青白领女士讲，练太极拳使我们睡眠质量提高，头脑十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感谢太极拳。

2、腰、腿、颈椎病（腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉血栓、曲张等）

调查显示，在50岁—70岁的年龄段女性中，34%的女性患有以上的某种疾病。据统计，通过习练太极拳，治愈的占30%，缓解的占60%，没有变化的占10%。而治愈的大部分是练拳10年以上的女性。缓解或没有变化的甚至加重的习练太极拳的时间较短。调查还显示，40%的人提到通过习练太极拳增加了腿部的力量，增强了骨密度。有些老人特别强调，习练太极拳使她们不摔跤或很少摔跤，有一位80岁的老人讲，摔了跤也没有损伤，太极拳使我更硬朗。

腰腿疼、颈椎病以及骨质疏松病是中老年女性的常见病，而练太极拳对这些病症有特殊疗效，因为太极拳习练时要求一条腿半蹲式持重，使腿步压力增加，这就会使腿部含钙量增加，骨骼变坚固。另外，太极拳行拳要求虚实变化，立身中正，舒展沉稳，这有助于维持身体平衡，防止摔跤或骨骼损伤。

3、太极拳对女性病的影响

太极拳要求以腰为轴运转，强调“活腰”。以腰为主宰的太极拳对女性的生殖器官有极好的按摩和保健作用。根据中医理论，女性病主要跟经络的任脉有关，在跟任脉密切相关的同时，还有一条经脉左右着女性的身体，这就是带脉，带脉就是平时系腰带的地方，这条横的、环绕形的带脉，对女性的健康至关重要。太极拳以腰为轴的转动，就是对带脉、命门、两肾的按摩过程，这对女性的肾功能以及生殖器官非常有益。中医认为，肾为生元之本，肾阴统摄全身之阴，肾阳统摄全身之阳，五脏之阴气，非肾阴不能滋，五脏之阳气，非肾阳不能发，这样才能“扶正固本”。

我在调查中发现，在习练太极拳的女性中，有好几位女性曾患严重的肾病，甚至肾已摘除一个，有一位女士得了严重的肾病后，医生给她判了八年期的死刑，而她通过习练太极拳，使病得到有效的控制和治疗，至今十几年了仍健康地活跃在太极拳习练场地上。

我在调查中还发现，月经不调、更年期综合症、子宫肌瘤等通过练太极拳也有很好的疗效。有几位患乳缐癌的女性，手术十几年来由于认真修炼太极拳，不仅病情再无复发，而且身体健康，精神饱满。她们感慨的说，太极拳给了我第二次生命，太极拳给了我幸福。

习练太极拳要求气沉丹田，以腰为轴使下腹与腰部的运动量增大，对女性生理健康有特殊功效。台湾的一份太极拳杂志中有文章讲到：女性患有不孕症和性冷淡的疾病，也可以通过习练太极拳而治愈。练太极拳还有利胎儿生长与分娩。因为女性的孕娩系统乃是为了怀孕与分娩而设，胎儿在腹内的正确姿态与平衡，对胎儿和女性健康都十分重要，不平衡的姿态会招致腰痛。平衡正确的姿态并非仅仅依赖骨架与盆骨的支撑，更有脊背、下腹、腰以及大腿等健康而强壮肌肉的相互作用。太极拳要求中正安舒、均匀缓慢、连续不断，以腰带动四肢运动是最适合女性孕娩生殖系统保健之运动。对女性的腰腿疼和腰部病变有预防和治疗之奇效。

（二）太极拳对女性心理健康的影响

现代社会对健康的评价越来越广，健康的范畴已包含四个方面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康。而在这健康的四大基石中心理健康最为重要，是人类健康长寿的灵魂。现在我国已进入心理疾病高发期，心理疾病尤其是自杀率上升，其中女性占绝大多数。

1、女性心理特征

女性心理上有什么特征？有人说：女性有性急的弱点，女人的心太过轻信，女人的情绪易消沉。亚里士多德说：女人在本性上比较软弱、冷淡，但比男人富有同情心，易于感动流泪，爱嫉妒，爱发牢骚。莎士比亚的剧作中写到：你不知道我是个女人吗？我心里想到什么便要说出来。脆弱啊，你的名字就是女人。日本的一位学者在他的书中写到：女人的情绪骚动无常，嫉妒心强，好说谎，好唠叨，好无事生非等等。总之在许多学者的眼里，女性的心理有种种缺憾。站在男性的角度看待女性，往往对女性带有许多偏见。其实，女性的心理特征有许多优于男性的地方。比如，女性更具爱心、热心、同情心、细心、耐心等等许多美的心理特征。应该承认，女性在心理上确实有许多心理弱点，主要是心理素质较弱，自我意识不强。自卑、性急、沮丧、虚荣、敏感、情绪易激动、消沉和浮躁。尤其在现代社会，竞争太激烈，各方面的压力加大，人们欲望太多，使有些女性的心理状态发生扭曲，由此，各种心理疾病如失眠、神经衰弱、抑郁症、精神病以及老年痴呆在女性身上发病率逐渐上升，自杀率也越来越严峻。

2、太极拳对女性心理健康的影响

太极拳的“心静”，“气沉丹田”，“用意不用力”，去除杂念，立身中正，形神一致等要求，长期习练可改变人的急躁、焦虑、易怒的情绪，使人变的沉静、乐观、随和、豁达。再一方面，太极拳强调，练人、练心、练性、修德、淡泊名利、精神自守，这对女性的心理修养十分有利，可使女性的心理素质全面提升，自我意识加强，自卑、虚荣、消沉心态得以改善。再一方面，女性参与太极拳活动，给女性以广泛接触社会的机会，广交朋友，增强集体荣誉感。这样，可以使人的心态和情志发生转变，增强女性对社会的适应能力以及对社会行为的应变水平。同时长期习练太极拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁症、神经衰弱症、老年痴呆症等。

我在女性健康调查中发现，在心理健康一栏中，48%的习练太极拳者在栏目中填写，通过习练太极拳，心情好、心态好、精神好、情绪好等字样。有不少人写道，太极拳不仅放松全身而且放松心情，可改善睡眠，心理平衡。有一位女士跟我讲，过去十分急躁，经常发火，而且看什么都不顺眼，跟谁都没有好气，通过习练太极拳，现在看一切美好，拳友个个可爱。还有一位女士说，生活使我失去信心，太极使我增强勇气。就我自己的体会，太极拳的松、慢、圆、稳的长期习练不仅可使人在行拳中产生空灵、舒畅、愉悦和虚无的感觉，同时在日常生活中对人对事也使人变的轻松、冷静、沉稳和宽容。

太极拳可改变人的心态、心情、心境。在心理健康的调查中，许多女士在调查表上写到：太极拳真好，轻松愉快每一天；我离不开太极拳，不练就像丢了魂；感谢太极拳使我年轻美丽，感谢太极拳使我健康；我爱太极，我享受太极，太极就是我的命。

（三）太极拳是女性最好的健美术

人人爱美。什么是美？美是一种享受、一种追求、一份挚者、一种状态。平衡就是美，和谐就是美，健康就是美。太极拳最美。

1、太极拳是艺术

太极拳是武术，但也是文化，更是艺术。太极拳是形体美的艺术，是动态美的艺术，是真善美的艺术。台湾有位书法家讲：太极拳的一举手、一投足，无不是山水的灵气，诗词的韵致，书画的态势，戏曲的情理，音乐的节奏，舞蹈的语汇。太极拳是一种难以形容的美的享受。还有一位学者说太极拳是移动的雕塑、肢体的诗词、无声的小夜曲，太极拳的美好与神韵是无与伦比的、无法形容的美的旋律。

太极拳的美表现在哪里？（1）动作形态美。太极拳舒展大方，绵绵不断，刚柔相济，浑然一体，像行云像流水。（2）自然灵动的美。太极拳动作圆活流畅，空灵舒静，一气呵成，给人以自然圆活灵动之美。（3）太极拳沉稳松静，内持静重，外视轻和，如和风细雨，行如水，立如山，有“沉鱼落雁”之美。（4）心灵意境美。太极拳内外兼修，修身养性，不仅动作美，而且心灵美，且可抒发情怀，陶冶情操，塑造美的形体和心灵。（5）太极拳是高品位的美。太极拳是高雅艺术，是“阳春白雪”，是“旧时王谢堂前燕”，它柔如棉絮，刚如裹铁，轻如杨花，坚如金石，是一种高品位的美的享受。这种美的艺术，怎么能不塑造美的体形，怎么能不使女性健美。因此，习练太极拳的女性占到绝大多数，太极拳是最适合女性健美的运动。

2、太极拳可以美容养颜

习练太极拳要求舌尖轻轻顶着上颚，因而使口液频生，缓缓咽入丹田，这样对美容、养颜以及祛病延年有奇效。

唾液是人体精华，含有大量的人体所需的营养元素，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麦芽糖酶以及钠、钾、钙、氯等许多有益于身心的生理化学成份，这些生理化学成份与人体健康有密切关系。有科学家研究证实唾液中有一种活细胞，是一种由53个氨基酸组成的多肽物质，这种物质不仅能加速皮肤和黏膜创伤愈合，还可消炎止痛。日本有位专家发表论文讲，唾液中的过氧化酶和维生素C等，有极强的抗癌作用。人和动物唾液中复杂的有机成份还有极强的抑菌作用。所以，许多动物受伤后都有舔伤口的习惯，这也是一种自我的治疗方式。

习练太极拳时舌舔上颚，使口腔的唾液腺受到刺激分泌唾液，咽入丹田，这是一济灵丹妙药，对于润肤养颜也会产生意想不到的效果，所以有口诀唱到：津液频生在舌端，寻常咽津在丹田，于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。

3、太极拳是最适合女性的运动

太极拳这种传统文化百花园中的奇葩，它集哲学、美学、医学、心理学等于一身，它不仅强身健体，修身养性，驻颜健美，陶冶情操，而且对女性整体素质的提高都有极大作用。它可使少年健康成长，青年朝气蓬勃，老人焕发青春，女性健美年轻。同时，太极拳运动不用器械，不强求场地和时间，在家中、在办公室、在随便一空地上，都可以习练。它虽然是武术，但它柔和轻松，舒展缓慢，充满韵味，最适合女性生理与心理特征，所以，太极拳是最适合女性健康的一项运动。

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