太极拳对养生练习的要求

一、太极拳养生的九大要求

太极拳养生练习具有动中求静、以意导动等特点，可以提高神经系统的功能，改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的机能，加强骨骼和关节的活动，疏通经络，提高人体免疫力，达到强身健体，防病、治病、延年益寿的功效。

太极拳锻炼时应注意根据自己的体质，功力采取合适的姿势，循序渐进，不要急于求成，在整个套路练习中要注意以下九点：

1.虚领顶劲；

2.沉肩坠肘；

3.含胸拔背；

4.上下相随；

5.内外相合；

6.松腰胯；

7.节节贯穿；

8.连绵不断；

9.用意不用力。

二、太极拳养生练习的三大阶段

1.第一阶段

即从教学开始，无论从定式和运动过程中都必须做到虚领顶劲，立身中正安舒，或后退或左右旋转，都必须以两胯带动，在运动过程中，决不能扭肩，以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合，身体前进后退时必须保持重心水平，不要高低起伏，迈步要稳而轻灵。

2.第二阶段

注意把劲沉于脚底，凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲，以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。腰以野马分鬃为例，力的传导通过脚——膝——腰——躯干——肩——肘——手节节贯穿，练习越久，经络越通。

3.  第三阶段

即在每一式将完成时，全身的相互配合要做到百会穴微微上提，脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适，命门穴微往后鼓，肩关节下沉，韧带似乎有对拉拔长之感，且目光向前方极远处前视，似乎将劲放松到天边，意远则劲长。走架时每一定式都应如此，则能形成一身备五弓之势，弓拉得越满越圆“箭”射得越远，而达到收放自如的目的。

三、注意事项

当太极拳养生练习者达到以上几个阶段时，应通过与有经验的老师试劲的练习来检验自己的拳架是否规范。因为练拳时，有时是差之分毫则失之千里，必须经过与有经验的老师试劲、点拨，加上自己的悟性及反复的练习体会，太极拳功夫才会日益精进。

要注意以上几个阶段的练习劲均起于脚。运劲发劲，都是实实在在的用劲，这也是每个练习者必需的基本功，在此基础上，再进行“以意导动”，用逐步的加强意念想象来代替真实的脚蹬、拧转、运动发力等，在运动过程中把空气气流看成液体，细心体验空气对手、脚、全身的力，这样经过实中求虚、虚中求静、日复一日、年复一年，再配以推手的实践，就能真正掌握太极拳养生的奥秘了。

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