整体要求是全身起、承、转、合的组合运动，以此来表示出各个部位的活动，在整体动作中，能达到协调、顺和及完整性。

 一、身躯在整体活动中的要求

“长拳”的身型、身法要领是：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正、舒展大方。在动作转变中，身法的定型还得加以说明。太极长拳也和太极拳一样，运行有八个方位，即东、南、西、北、东南、东北、西南、西北；还有八个劲别；掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八个劲别有四正劲和四隅劲，再去结合上面的八个方位。所以身法定型，要根据劲别不同而有不同的定型。

如何使两者结合，从身法定型上区别四正、四隅，下面就以揽雀尾的掤劲与野马分鬃的挒劲为例加以分析。掤、挒二劲，同样是右弓步，掤劲属于四正劲，挒劲属于四隅劲。掤劲，右臂前掤、置于胸前，掌心向内，左手护后，劲点在右臂外侧尺桡部，劲路向前，身体朝正前方，此乃毕恭毕敬的四正身法定型；挒劲，右臂向右挒出，掌心斜向上，劲点在右臂桡侧，掌置于右膝盖外上方，劲路向右外。此乃劲别之分。身法定型，身体与正前方向左侧约20°。这是身法上正隅之别。

二、腿法在整体活动中的要求

例如挤劲与野马分鬃的挒劲，同样右弓步，可是，弓步形成方法不一样。挤劲是由捋劲承接挤劲，在捋至终点时，左胯内收，腰右转，将身体位置调向正前方，两臂做好挤势动作，向前直线挤出。掌在胸前方，劲点在掌背，此属四正劲。在重心上移时，左膝盖要离开左脚尖方向，内扣10°～15°，左踝关节松开，外踝后侧着力后蹬，重心前推，左脚掌、脚跟就有螺旋向下、植地生根的感觉，这是四正劲腿法的运用。野马分鬃的弓步形成，膝盖不用内扣，随着重心上移，右胯根蜷收，形成弓步，左脚着力点在外踝外侧跟部，这是四隅劲腿法。这些腿法上的区别在外形上是不易看出来的。

 三、上肢在整体活动中的要求

 上肢以手为代表。两手不断运转，肩、肘、腕三个关节，节节松开，手臂松柔圆活、自由活泼、如风吹柳条。在练拳中，两手的活动范围，尚需用意来控制，免其犯规。两手运转的原则是：左手管牢左半身，右手管牢右半身，以腕上内关穴为界，不超过鼻尖至“中极”，由上至下的这条中线（中极在脐下四寸）。手（拳）向后运转，手不超出腰隙，手腕上“内关”超过中线，腋下挟瘪，手向后超出腰隙，肱二头肌腱牵拉松弛。所以两臂旋腕转膀，必须控制这两个界限。

 走架时，掌向外运转，要以手领腕，以腕领肘，以肘领肩；两手由外向里运转时，要以肩带肘、以肘带腕、以腕带手、外运内带，肩关节均不要贯力，才可使手臂灵活、气贯至掌指。

 四、下肢在整体活动中的要求

 不论是虚步后坐还是弓步向前，都要由大腿的股四头肌吃力（大腿上侧），臀部之劲贯到脚跟，向前弓出，膝盖接近脚尖垂直，屈膝80°，肌四头肌有酸胀感觉，这样才能配合好身型姿势，也是练习太极拳腿功的关键所在。上身保持平衡，不使起伏（除动作允许高低之外），关键在于膝关节屈而不直，提脚出步要经过支撑腿内侧，再弧形向。斜前迈出，大拇指领正方向，前弓步、后蹬脚，脚尖保持45°斜角，切忌90°。前后两脚的横向距离与肩同宽，胯、膝、踝等角，关节要配合上肢的劲别来实现动作的定型。

↑上一篇:太极推手技击概述

↓下一篇:太极拳对人体各部的要求