腹式深呼吸有两种：一种叫腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。顺呼吸吸气时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张、小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。为了配合太极拳动作的虚实，练拳时用腹式逆呼吸为佳。

 一、增强拳架气势

 练“长拳”，不配合深呼吸，架子拉得再正，胸部总觉得硬巴巴，腰背部直板板的，身形不灵活。如略有动度，无非是前俯、后仰，反而成为“俯仰病”。惟有逐步结合腹式逆呼吸，才使胸腹、腰背练活，身形出现声色。动作由实变虚时，吸气、小腹收敛，胸腔扩大、胸肋开张；动作由虚变实时，呼气、小腹外凸，胸部内含，胸肋下移，两肩向前蜷合，身形出现滚滚翻动，肌肉层层折叠，有一种浑圆、浓厚之感，这是练好“长拳”的精华。这种身形上的翻动，不是故意做作而来，而是经过身内的呼肌、吸肌的缩张，牵动横膈上升下降，空气的吐纳，由内及外地带动出来的，是适当地运用腹式逆呼吸而产生出来的自然生理现象。

二、技击实用

人体的构造，自肩至臀部，以腰椎第三节为界，是上重下轻。在健身锻炼时，需要上轻下重、稳固下盘。通过腹式逆呼吸，可以调节、改变上重下轻的自然生理现象，促进下盘稳固。比如揽雀尾的按势，由挤势结束两手带回时，吸气，虚势，横膈上升，小腹收敛，胸腔横径增大，胸肋外张，气在胸部；按势出去时，呼气，实 势，横膈下降，气沉丹田，小腹外凸，胸部内含，胸腔直径加深，肋骨下移，背阔肌、胸大肌等肌肉下沉，两肩下坠前蜷、命门后撑、大椎提起，使身形似弓形的“桥梁”，加强了底盘的力量，使前按之掌有了强有力的后盾，发劲按出就会相当得力。

三、对深呼吸运动的要求

深呼吸，是吸进慢、呼出快，就是同样的气量，也要吸进的时间长，呼出的时间短。因为，吸进之气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸进要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

对深呼吸要求是：细、长、匀、深，不要粗声粗气，吸气不要用力硬压，要任其自然（硬压会产生胸闷）。呼吸采用调息法，鼻吸鼻呼。虽然是吸慢呼快，但呼气还得要细、长、匀，不可一吐而出，与动作失调。动作要快慢相间、刚柔相济、往复有折叠；呼吸也有折叠，并要带动肌肉有折叠。深呼吸练到一定阶段腹内会咕咕噜噜发声，这是腹内松静腾气的好

现象，不必起疑。

四、一动无有不动

一般的见解是，只要腰一动，就带动了四肢运转的外形之动，这样的理解是不够全面的。

其实质是“一动无有不动”指的是全身上下、内外都要让它们动起来。即主要靠腹式逆呼吸来带动。意念一动，体内的呼肌、吸肌接受了意念的支配，进行缩、张活动，胸腔横膈膜上升下降，鼻孔把空气吸入呼出，体内十二脏腑上移下降，胸肋上下移动，胸部一含一张，腹部一凹一凸，椎柱立弧滚动（微小动度），四肢绕缠块骨头，不运行，全身上下内外206块骨头不同程度地全面活动，始而意动，继而内动，然后外动，意、气、形三者融贯，来达到一动无有不动的细致练法。此乃是练拳中的精华之处。

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