太极拳对人体各部的要求

一、头颅

1.头部的骨骼构造

主要由额骨、顶骨、 颞骨、鼻骨、上颌骨、下颌骨、枕骨、蝶骨连接肌肉、韧带组成，内有大脑、神经，耳、眼、鼻、口都在头部，头部是全身的总指挥部。

2.头部的活动范围

头的活动范围很小，惟有上、下颌骨可以开合，下颌骨可略做左右移动，在肌肉牵引下，面部可以变形，头依赖颈项部位，能前后俯仰、左右摇晃。

3.头部的拳理要求

头要保持虚灵顶劲，带领颈项和躯干的正直，随着动作、方向的变化，略做左右转动，以助眼神，提高练拳的神气。

二、 躯干、脊柱

人体躯干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韧带组成。脊椎有坚强的韧带和肌肉相连接。椎骨上下相叠，每个部位的椎骨受内外肌肉伸缩牵动，各有不相等的活动范围。练拳时，各部的椎骨都要配合动作开合的需要参加不相等的活动。

三、颈项

1.颈项的构造

颈项由7个椎骨上下连接而成，形态向前突。第一椎骨连接头骨，第七椎骨和第一胸椎相连接。

2.颈项部的活动范围

第一、第二颈椎的活动范围较大，它能使头左右、前后摇动，还可做顺逆旋转。

3.拳理对颈项的要求

第六、第七颈椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下颌稍微内扣，改变昂首上仰的自然生理现象，保证头的虚灵顶劲。上述皆以意念贯注，不犯强硬。颈项不可左右摇晃、前后俯仰，要始终保持直竖，提高练拳的神气。

4.颈项在技击应用上的作用

颈项左右转动，有利于目视、耳听，对于全身起着导向的作用。头部的顶、额二骨，能前后、左右撞打，就依赖于颈项的灵活运用来实现。颈项配合肩关节，还能封拿对手的手、臂。

四、胸背

1.胸背部的构造

胸背前后称为胸廓。胸椎、肋骨，形态自然，均向前后弓突，保护着里面的脏腑，在肌肉群的连接中，皆有弹性。

2.胸椎、胸肋的活动范围

受肌肉韧带的伸缩牵动，能上拉下移，前后、左右摇动，但活动范围不大。肋骨上移时，胸腔扩张，横径扩大；下移时，胸腔收缩，纵径加深。在练拳中，要密切配合胸腔的内部活动。

3.胸椎、胸肋的拳理要求

用意念控制，胸肋不要使劲向前凸出。肋骨上拉，必然会使胸部外撑，出现挺胸浮气，不符合太极拳含胸、沉气的要求。要做到含胸、沉气，离不开用沉肩坠肘来配合，胸部要平正、松静，不能僵硬，也不可将胸部有意凹进去。

胸椎要节节松开，又要虚虚对准直竖，切忌强硬，不要前后、左右歪斜，待动作由虚变实时，大椎稍向上拔（第七颈椎下），肋骨向前卷，由此来带动胸椎微向上拉，使脊柱两侧肌肉往下沉移，与下部脊柱骨产生对拉，起到舒筋拔骨作用。

含胸与拔背，是一个要领，两个方面，二者是有机联系的。能做到含胸，就可以拔背。含胸拔背，主要是靠意念贯注、呼吸的配合来实现，决非强硬做作或模仿能成。

五、腰、腹

1.腰脊的构造

腰脊由5个椎骨上下连接，形成腰椎。腰的第一椎骨和上面第十二胸椎要连接，第五椎骨和下面第一荐骨相连接，有坚固韧带和内外肌肉固定。腰椎和胸椎不同，胸椎左右有胸肋连接。腰椎又不同于荐椎，荐椎坐落在骨盆中间，不能单独活动。而腰椎上连胸椎、下接荐椎，旁无依赖，承受着上体负荷，它是全身力量的源头。由于腰椎在构造上的特殊性，就要根据其生理规律，科学、合理地运用腰力，以防劳损。

2.腰椎的活动范围

腰的活动幅度较大，上身向前下俯，两手着地，一般弯腰能达到160°～170°，左右侧弯50°～60°，后能达仰弯曲较大，为20°～30°，还能顺逆旋转。

3.腰部的拳理要求

腰是全身承上启下的关键部位，它对全身的虚实变化、进退转换，各个部位蓄势发劲等，起着“发动机”的作用。

练拳中，腰要松沉、竖直，不偏不倚，使下肢稳固有力，内劲转换灵活，上肢旋绕稳重不飘浮，上身不摇晃；腰部不正，中轴已弯，动作就无定向，上身产生摇晃，就出现飘浮、歪斜、俯仰之病。腰要随胯转动，不要脱离胯单独拧转。如果腰离开胯单独活动，就会影响腰功能的发挥，“转腰”之词，其实是转腰胯。

4.腰部在技击应用上的作用

“腰为主宰”，这就说明了腰在走架及推手、技击中，有极其重要的地位。太极拳前辈说：“掌、腕、肘和肩、背、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。”太极拳的八劲和八法的施用，均要依靠腰胯劲的适当配合，才能出劲有效。搏劲，靠腰的旋转，才可化开对方来力，借力捋出；掤劲，手臂前掤，靠腰做后盾；挤、按劲，两手往前的前攻势，靠腰椎二、三节后弓，即命门后撑，加强爆发力，使挤、按劲发之有效；采、挒、肘、靠的四隅劲，皆要以腰劲作为底基，才不致成为浮在上面的手臂劲，而是一动无有不动的整体劲。

在发挥腰的作用中，要注意腰力的适当运用。因为腰椎的骨骼构造由5个椎骨上下连接，它不是球盂关节，而是浅半平面连接，属于微动关节。在练拳、特别是在技击上，不能盲目乱动。要严防椎骨之间的移位，腰椎一旦受损就会四肢无力。

5.腹部的构造

胸腔之下，骨盆之内，都是腹部的部位。骨盆内叫小腹，腹部的后面是腰椎和荐椎，外有肌肉扶围，内纳大小肠、膀胱及生殖系统。中医理论有上、中、下三焦，腹部位置在中焦和下焦。在练拳中，打通三焦之气，对保健有很大好处。

6.腹部的活动范围

腹部受肌肉和呼吸肌（就是呼肌、吸肌两部分肌肉）的牵动，可收可张。在意念的导引下，还会左右顺逆旋动（收张较大，旋动较小）。

7.腹部的拳理要求

腹要松静，受纳下沉之气贯还于丹田（丹田位置在任脉的气海穴和关元穴之间）。沉气不可硬压，要沉中有松静，前辈有“腹内松静气腾然”之说。腹不松静，气就不能腾然，所以说松静是腹部的关键。

8.腹部在技击应用上的作用

腹部虽然没有骨骼，是软性部位，视若软弱无能，其实它在技击应用上亦能起到作用。过招时，气沉丹田，能稳住下部；化劲蓄势时，小腹收敛，有利于腰胯劲的转换。对方用掌按我腹部，根据掌的方向角度我肚皮一凹，配合转腰，可封其手腕；与对方正面近身时，我肚皮粘贴其腹，气向下贯，小腹突然凸，像打足气的皮球，可将对方靠向后倒（腹靠），发挥腹部的功能。

六、荐椎、臀部

1.荐椎的构造

荐椎（亦可叫髓骨）是锥形的骨骼，上大、下小，由5个椎骨组成，上端和第五个椎骨连接，下端和尾骨相连，坐落在骨盆中间，由肌肉韧带连接，形成下身的臀部。

2.荐椎的活动范围

荐椎的组成，没有关节，只有骨缝，它不能节节弯曲，只

有依赖臀的活动，随之而动。

3.荐椎、臀部的拳理要求

练拳中荐椎要直竖，并与腰椎上下垂直，使腰椎下沉有力。如荐椎歪斜，必然影响腰轴的端正，臀部也会左右扭动。

荐椎是腰轴的座盘，座盘正，上面就直。荐椎与臀部均内敛，不要外凸。

4.荐椎、臀部在技击应用上的作用

荐椎下两侧的臀部，有发达的肌肉，是平衡全身的底座在技击中能稳定重心，应付身后之敌。可坐压对方膝部，横靠对方的胯部，配合手法，荐椎向后一翘，可挑起对方全身，向己身前翻出。

七、尾椎

1.尾椎的构造

尾椎由4个椎骨组成，上和荐椎相连接，下人臀部中间。

2.尾椎的活动范围

尾骨自动范围较小。

3.尾椎的拳理要求

拳论中的尾闾中正，指的是尾椎不可歪斜，要上与人体整个椎柱对准，成一条直线，前与任脉中线对住。尾椎在练拳转变方向中，犹似航行中的“舵手”，能把准前面的方向。

4.尾椎在技击上的作用

能在攻防转变时，起导向作用。

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