一、经络是养生的基础

    太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通，而身法则意味着气血阴阳的调整。例如：肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉，都与身法和肢体的运动和调整有关。因此，练太极拳时对周身各部位皆有要求，如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等，总的要求身法是“中正安舒”四个字，但要求练习者在练习中理解却非易事，有时过分强调要求会使练习者如坠雾中。为了使练习者练习太极拳时身法达到“中正安舒”的要求，打出太极拳的韵味，而又不致使练习者觉得太极拳难学，特规定了“三线”要求。

  水平线：目的在调理三阳脉，即在运动中，头部运动的轨迹在一条水平线上，除下蹲动作外，不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏，提示练习者假设头顶上有碗水，要使水不洒出，头部应尽量保持水平运动。

垂直线：目的在调理任脉、督脉，即要求练习者在练习时，躯干要与地面始终保持垂直，避免前倾后仰。

弧线：目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后，即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。“三线”的要求具体、形象，能使练习者通俗易懂，避免了太极拳“中正安舒”抽象的身法要求，使练习者可望也能及，健身效果非常好。

中医学认为，经常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能通经络、补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田元气，使人精气充足、神旺体健。

二、气血是调节的灵魂

 练太极拳时，在全身放松和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求有柔有刚、富于韧性。它的动作要求一动全动、节节贯串、相连不断；速度要求有快有慢、快慢相间；力量要求有柔有刚、刚柔立身，中正不偏、虚中有实、实中有虚、开中寓合、合中寓开。使全身大小肌群和关节都得到锻炼，产生疏通经络、流畅气血的效果。实验研究发现，练太极拳有改善心血管功能，并有促进微循环的作用。练拳时在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，“只要意到气就到，气到劲也到”，就能“以气运身”。“意”为“心”控制着“气”，“气”是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息，调节体内的营养物质、氧气的供给，以提供能量；以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢，使其产生相应的代谢变化和运动变化，可谓“气到劲也到”。由于躯体（包括内脏）和四肢运动与代谢的变化，必然产相应的反馈信息，以调节大脑中枢的活动状态，而大脑中枢再来调节躯体、四肢的运动，使肌肉运动更加协调、敏捷，从而得到更充分的营养和氧的供应。长期练拳能使肌纤维逐渐变粗，肌肉中的结缔组织也逐渐增多，提高肌肉收缩和舒张的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加结实、丰满。

有实验证明：练拳者弯腰时，能以手触地者的百分率显著高于不练拳者，尤其练拳的老年人（岁），其脊柱活动与外形较一般人为好，骨质疏松与腰椎变形的发生率也较低。

另外，从现代运动重力生理学角度看，我们认为，太极拳螺旋式的弧形动作，能使全身各部肌群和肌纤维都参加活动，使肌肉发达、柔韧而富有弹性，增强收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了骨骼的血液循环，使骨的新陈代谢加强。又由于太极拳的立身与动作要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，所以练太极拳能使骨质坚固、关节柔韧性增强、肌肉运动有力而协调。对老年人有抗衰老作用，对青年人来说，能促进骨骼和肌肉的生长，使身体健壮。

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