［动作分解］

头、颈保持自然中正，虚领顶劲。唇齿轻轻合住，舌轻抵上腭。脚跟踏实，五趾从大趾至小趾依次抓地，再向内微拧。涌泉穴虚虚向上含住。两眼平视，下颔微内收。尾骨微向后向上卷起。腰劲塌下。全身放松，精神集中到练拳上，外似安逸而心中已孕育着无穷无尽的变化。真气由丹田上提至百会穴，全身精神即提起；而浊气下沉于涌泉穴，则使身法沉稳。此时，心静如水，周身灵活。尽管身体外形未动，而阴阳开合、虚实变换、快慢节奏已寓于心中，所以为阴阳两仪太极象。

［要点］

①此势形虽不动，但心意已动，所以是“外静内动”之势。神为阳，向上拔起；气为阴向下沉下。由前势无极而生太极两仪，至此，阴阳二气已分，全身浑然如一太极。

  ②起势也可单练称太极桩。以心意使全身气血归聚。阴经之气守于中丹田（任脉的膻中穴，在两乳中间），阳经之气聚于督脉的命门穴。又心在上，性属火；肾在下，性属水。以命门之气调肾水上升，使心阳不亢；以膻中之气驱心火下降，使肾水不寒。中医所说的“心肾不交”既是指的心火不能下降，温肾阴之水或肾水不能上调降心阳之火，表现为心悸、怔忡、心烦、失眠及口干少津，五心烦热等。通过太极桩的锻练，正是要达到“水火既济”、“心肾相交”的效果。

  ③两手与两脚应形成对拔之意。

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