单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，
要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

    动作一：周身放松，身体右转，左腿顺势内旋，脚跟外碾；左手向右下方顺缠划弧合至右胯前，手心朝左后方；右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下；随心意一开。身体圆活地左转，右腿内旋拧转，左腿自然外旋，脚跟内收；两手右上左下沿环形弧线旋绕相开：左手经右前臂外侧向左上方逆缠掤开，高与头平，手心朝前下方，指尖朝右；右手经左前臂内侧向右下方逆缠捋接至右胁前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左转双逆斜开势；心气一松，身体回旋右转，右腿隐隐外旋，左腿顺势内旋，脚跟外碾；两臂以肘为轴，领两手自内而外地依环形绕转翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方；左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，两肘略向下沉；身体继续右转，两手渐渐顺缠交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘内侧，指尖朝左，左手伸向右前方，两手心皆朝上；身体左转，左腿自然外旋，右腿暗暗内旋；右手五指渐渐撮拢变勾手，从容地经左手手心，向右前上方逆缠伸展至高与肩平，松肩沉肘，勾尖朝下；左手同时向左下方徐徐对拉至腹部左侧，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之势；目视右前下方。

    动作二：左腿屈膝徐徐上提掤顶，高与腰平，稍向右合，小腿松垂，成右独立势。重心下降，右腿渐渐屈膝下蹲，左脚跟内侧先着地，脚尖稍上翘，左腿轻灵顺遂地向左横开一大步，与右勾手形成上下斜开势；目视左前下方。随心气下沉，身体沉稳地左转，重心沉换到左腿，左腿弓屈，左脚踩实，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虚虚地朝身体左侧展开，手背朝外，胸腹也随之开展。

    动作三：在心意缠绕的引领下，左手随身体右转左旋，沿右上左下的环形路线，在胸腹前围绕着肚脐绕转一圈，绕转过程中手心始终围绕着肚脐，然后身体再右转，左手转到右腹前，手心朝上，指尖朝右；重心随转体由右腿转到左腿再转回到右腿。

    左手顺缠穿掌至右勾手旁，再逆缠旋绕翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘环绕于胸前。 

    随心意左顾一开，身体左转，重心顺势转至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿松胯渐渐伸展，以身领左手从容地平向左划弧展开，手心朝左，指尖朝前；而后，心气下沉，左手顺缠放松，沉肩坠肘，指尖转朝上，同时松沉相合，意沉丹田；目视左手方向。

    以上讲解的为陈氏太极拳中的单鞭动作，大家在练习时还望务必遵从，以免伤及自身。

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