(1)无极势 

①姿势：自然站立，两脚距离同肩宽，两臂自然松垂于体侧，两手心朝内，指尖自然下垂，头正项竖，两目平视。

     ②要点：顶劲虚虚领起，舌贴上腭，脊柱竖直，腰部放松下塌，尾闾微向下、向前收敛，命门自然松开。胸廓松空微含，虚心实腹，意沉丹田；两胯松开微微下坐，会阴内收自然圆裆，两膝微屈，两脚沉稳踩实，两腿节节放松下沉，脚趾自然抓地；两肩松开下沉，两肘松开下坠，两手松腕舒指，气自然到指梢。其中，应有意识地做到两肩和两胯、两肘和两膝、两手和两脚上下相合，内外相连，意、气、神、形融为一体，则周身自然内外六合。

     如此默立3～5分钟，在念止、心静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象，四肢百骸感到荡然无存，即进入无极虚灵之境，以静待动。当静至极时，气机一动，遂太极生焉。此时练拳最妙。因为此时你的内心是处在一种完全无外物的状况下，也就是太极拳中所说得：无极。

     (2)起势

     ①外形螺旋路线

     动作一：随心意后引，两手先领臂微内旋略朝身后蓄引，再随着心意前上，以腕领臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高与肩平，舒指自然下垂，两目平视前方。此为“掤劲”，掤点（此点是内劲在该势该处的落点，由意注而显现）在腕背。

动作二：两手十指随跟神心意前趋的引领，渐渐向前平展伸挤。此为“挤劲”，挤点在指梢。   

动作三：两腕下坐，十指自然向前上翘，以肘领臂斜向后下方沉着虚灵地掘引至腰两侧，手心朝下，指尖朝前，目视前下方。此为“捋劲”，捋点在掌心。

动作四：随心气下沉，重心下降，双目下垂，松胯下坐，两手沉稳地按落于两胯外侧，手心朝下，指尖朝前。此为“按劲”，按点在掌根。   

随即，心气放松，周身放松，两手松腕舒指下垂，复归无极。  

   要点：

 ①上掤时，两肩松沉下塌，身体隐隐沉坐，形成对称相开、充满弹性的掤劲。

     ②两臂前挤时，腰背隐隐后倚，形成“前去之中必有后撑”的沉稳而有弹性的挤劲，同时体现出上肢“梢领、中随、根催”的三节劲。

③后捋时，目光缓缓收回，两肘圆活虚灵，两膝微屈，两胯微坐，形成伸屈自如而有弹性的捋劲。  

④下按时，两腿继续屈蹲，两胯继续下坐，身体带动两手下按，意仍在掌根；放松时，要体现出心气一下无不俱下、心气一松周身皆松的松虚之势。起势要连贯圆顺。

意气运行路线：心意后引时，内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引；心意上掤时，内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两肘两腕，两腕领气虚虚上掤而形成掤劲；心意前趋，气贯指梢伸挤而成挤劲；心意回引，气从梢端返回两肘形成捋劲；随心意下沉，内气降至丹田，两手领气下按而形成按劲；最后心气一松，气归丹田。

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