【概述】网球肘(肱骨外上髁炎)是由于前臂伸肌群的长期，反复，强烈地收缩、牵拉，使其附着处肱骨外髁部发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而引起的临床症状。临床表现主要为肘关节外侧局限性疼痛、压痛，伸腕、伸指无力，肘活动正常。本病属于中医“痹证”范畴。   

【健身原则】活血化淤、通经活络。   

【太极浑圆桩】  身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：肘关节被太阳光照亮，同时加入消炎止痛的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式。休息以后又可以练站式。

【太极健身法】  体前抱球祛肘痈——太极球健身法

(I)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转抱球——右转转抱球——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打手臂。   

(2)技术要求：抱球和转腰协调配合。抱球时，上体保持正直，两手心相对。

（3）练习次数：重复多次。   

（4）时间：5分钟以上。

 (5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按-同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②吸气：身体左转-左手在下，右手在上抱球，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(腱中穴)。呼气：身体右转，右手在下，左手在上抱球，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——右拳，中气下沉丹田。③收势，呼吸意念同起势。最后双掌拍打手三阴经、手三阳经，点揉合谷穴、曲池穴。

(6)机制与功效：太极球健身法以宣和气血、平衡阴阳、开通脉道、分经流注为机理，通过采天地、日月、水火等大自然中有利于人体的元素，来补充人体中由于耗散而缺少的部分。采用补法来平衡机体，采纳宇宙间正气而孕育元气，合阴阳为一体。体弱者可由此筑基，修墙补屋，祛病健身；体健者可吸取天地日月精华，壮元修真、延年开慧。拍打手三阴经、手三阳经可以通畅手三阴经脉，调和手臂气血，强健其内连的脏腑，祛除其局部的外邪。本法适用于康复期。

【健身赠言】养生健身贵在不伤。

↑上一篇:太极治疗女性乳腺增生

↓下一篇:太极治疗髋关节扭挫伤