【概述】  腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度不同而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并会出现肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限等现象。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。中医学认为，劳逸不当，造成气血、筋骨活动失调，腰背部经络筋膜劳损，脉络受阻，淤血凝滞，不通则痛。腰为肾之府，由于劳损于肾．或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱．若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易损伤，使劳损与寒湿并病。

   【健身原则】健脾，益气，活血。

   【太极浑嘲桩】  身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累丁可以坐式，休息以后又可以练站式。

    【太极健身法】解决腰痛的烦恼——海底针健身法

    (1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰落手——收脚搭手——虚步分手——虚步下插——转腰落手——收脚搭手——虚步分手——虚步下插——转腰平抹——两臂前举——落手开立——松静站立拍打腰背。

    (2)技术要求：做搬提拳动作时，搬拳和上步要协调配合，拦肘上体保持正直。拳向前打出时，肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

(3)练习次数：重复多次。   

(4)时间：5分钟以上。   

(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：左脚收到右脚内侧，身体重心移至左腿，同时身体稍右转，右手下落，经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：身体稍右转，右手由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；同时左手向前、向下划弧落于左胯，手心向下，指尖向前跟看前下方，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双拳捶打腰部，按揉少海穴。

    (6)机制与功效：海底针健身法通过调节人体冲脉、带脉，调动人体经脉气运行．对人体具有健肾补肝、补益元气的功效。保健拍打，是以前臂的力量带动手腕的摆动，使用适当力量有弹性、有节奏地拍击腰背部，通过神经反射作用和经络传感原理达到自身的健康。此法能通经活络，行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，具有强筋壮骨、防病强身、益寿延年之功效。本法适用于康复期。

  【健身赠言】人生健康腰为本。

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