【概述】  落枕或称失枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后即感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。对落枕的认识，中医学和现代医学有相通之处，认为落枕是由于睡眠不当、风寒入侵颈部，或因闪挫、外伤血络而起。

   【健身原则】温经通络，滑利颈椎。

   【太极浑圆桩】  身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立．既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距  拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：颈椎被太阳光照亮，同时加入“通”的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

   【太极健身法】打开颈部的枷锁——太极颈部踊动健身法

(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——低头按掌——抬头收掌——两臂前举——落手开立——松静站立。

    (2)技术要求：双手运动和颈椎运动配合，踊动时，脊椎做圆的轨迹运动。

(3)练习次数：重复多次。   

(4)时间：5分钟以上。  

 (5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩

平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚膝下丹田一中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高．掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②吸气：抬头，双手下按、上抬，同时收小腹，提肛门，意念：气从双脚膝下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：头向前、向前下方划圆运动，同时，双掌向上、向前、向下划圆运动，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉少泽、阳谷、合谷、后溪、小海等穴。

    (6)机制与功效：经常进行颈部踊动划圆运动，可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，促进淋巴和血液循环，维持颈部健康，从而减少颈椎病的发生。本法适用于康复期。

    【健身赠言】三分医，七分养，十分防。

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