【概述】颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。本病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍，属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。大约30岁之后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显，易诱发或促使颈椎其他部位组织退变。从生物力学角度来看，第5～6、第6～7颈椎问盘受力最大，因此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。

   【健身原则】活血化淤，疏筋通络。

   【太极浑圆桩】  身体正立。两脚分开与肩同宽．双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开．手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：颈部“松”、“通”。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

    【太极健身法】  解决颈肩问题的钥匙——云手健身法

    (1)动作操练：松静站立—— 两脚开立—— 两臂前举—— 转腰落掌—— 左右换手—— 转腰左云手—— 左转看手—— 左右换手—— 转腰右云手—— 右转看手—— 左右换手—— 转身平抹—— 落手开立—— 松静站立—— 按揉后溪穴。。

    (2)技术要求：身体转动要以腰为轴，松腰，活胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动，动作要自然圆活，速度要缓慢、均匀。

    (3)练习次数：重复多次。    (4)时间：5分钟以上。

    (5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽．手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提舡门。意念：气从双脚一膝一下丹田一中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②吸气：重心移向左腿，腰左转，左掌旋转向上提起，提至指尖斜朝上，手心对鼻尖。右手放松落下，腰左转不停，双手随动，同时收小腹．提肛门。意念：气从脚一膝一下丹田一中丹田(膻中穴)。呼气：意在右腕放松上提，左手下落(换手)成右上左下。意在右手上提，劲点在腕骨，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田一肩一肘一腕一指尖(十宣穴)，中气气沉丹田。③收势，呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部足三里穴放松，点揉后溪穴。

    (6)机制与功效：根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉起于四肢部的手足末端，尤其是手部。云手是通过动作的不断强化来缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，使气达到内循环的境界。通过腰脊的活动，不断刺激脊椎、督脉，接续督脉气血，可以壮腰补虚，温补脾肾。后溪最早见于《灵枢·本输》篇，为手太阳小肠经的喻穴，又为八脉交会之一，通于督脉与小肠经，有舒经利窍、宁神之功。经常按揉可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。本法适用于康复期。

    【健身赠言】常做颈部三圆运动，一生不犯颈椎病。

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