太极揉手

    揉手的“揉”字，限制了习练者用力。习练揉手不可用拙力，而是“用意不用力”。

    太极拳练家在盘拳的基础上练习揉手，要在明师指导下进行训练。在揉手训练时，要按要求和盘拳时的身形、手势一样，关节要松，脚要松，踝、膝、胯、腰、背、肩、肘、腕、手的大小关节都要松开，身形一定做到尾闾中正、轻灵、精神在顶。

    揉手有以下几种：单掌揉手(左右练习)、活步变换重心单掌揉手(正轮、平轮两种)、定步四正揉手(掤、捋、挤、按)、定步四隅揉手(采、捌、肘、靠)、活步大捋揉手等。

    揉手的目的是，通过揉手训练，培养习练者触觉的敏感性，从而提高审敌、听劲、化劲等太极拳技艺。

    (一)单掌揉手

    甲乙两人面对面站立，伸右手或左手，双方两腕背相接，注意是双腕轻轻相接。不可用力挤压对方，双方接触点似接非接。坐、弓步．脚下虚实分清，甲为进攻方．由坐步过渡到弓步。

    书中将太极拳称谓为艺术，是高品位的阴阳变化动态运行艺术。双方训练揉手，一定要坚持把握住其高品位，把握松柔，否则便没有了品位，也不是松柔也没有了艺术。双方必须坚守三条原则：一不要有动意，二不能主动，三不要妄动。双方只能轻轻扶着，循运行路线而行动。攻方进，防方被动而随。

    攻防双方互换为双方，攻方主动进手，防方被动接手，做到彼不动己不动，随着攻方进手退后，退中含化。

攻方将进攻实手由腕背接触点变换为掌心向前运行向防方胸部攻击。防方接攻方来手，在双方接触点上意为似接非接，不可出劲，不可用力抵住对方。防方化来手时，意向外走外弧。

攻方、防方一进一退变换阴阳，攻者阳，防者阴，双方一定要如此训练。攻防双方不可用力。

攻防双方身形始终保持尾闾中正，顶上保持虚灵，周身保持虚空轻灵。行功运用的力量，只有将单手伸向对方，不可再加一两的力。

怎样检查身形是否中正安舒?

1．双方接触手是否用力。如果感觉腰酸痛、周身别扭、肩臂酸痛，这个信号告诉你，你们双方已经用力了，迅速调整到“用意不用力”的状态。

2.经常训练单掌揉手。双腿变换重心灵活。冬季周身发热，浑身舒服，像泡了热水澡，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚没有酸痛感觉，双脚也无踩地的压力，这就证明你的功力提高，拳法已大大进步。

(二)四正揉手

单掌揉手。一段时间后．将进入四正揉手．四正为拥、捋、挤、按，训练拳人审敌、听劲，如化、拿、打、发．向懂劲的功夫去努力。

技法：两人面对面站立。为了学习者很好地把握阴阳，攻为弓步，防为坐步，双腿一实一虚．为立柱式单腿重心。其根在脚，这是筑基功。

双臂动作，攻防双方均右手前棚，腕背相接。双方左手(虚手)立掌接对方肘部。

动作说明：攻方进攻前进上拥、为阳，双腿变换重心．左腿实变虚，右腿虚变实．从坐步过渡为弓步。

防方遇攻方上棚，实腿由右弓步变换为左坐步。走捋势，粘黏攻方之实手．右手食指尖向有上后方捋攻方之实手。

攻方上搠手被防方化解，拥势落空，右实手变换为虚手，不回撤；左虚手变为实手向防方胸部打挤势。右脚实为势。    

防方遇挤手下按，请注意要虚按，仍为阴势。坐步，双手下按，手上要轻灵空虚不着一丝一毫多余之力，收胸窝虚按，如果实按即被攻方挤出。

攻方的拥、捋、挤、按四正手到此已完成，向东北上方隅位逃手，由攻方变为防方。

防方接攻手后，由原防方变成攻方，左虚手变换为实手向防方上掤，同时，左实腿逐渐由实变虚，右虚腿由虚变换为实腿，坐步变弓步。

攻、防双方互换，以训练习练者阴阳变化，审敌听劲的能力。

(三)四隅揉手

攻方上掤手被防方化解，掤势落空，右实手变换为虚手，左虚手变实手，掌心向外变立掌，在右腕内侧向防方胸部打挤。

 防方由弓步变转为左腿坐步，左掌下按时，以食指向左前下方按(注意要虚按，实按败势)。

攻方右实手松虚，左掌粘黏防方右腕向左方下挒，右腿变实弓步，踏防方中门，右肩斜靠防方胸部。

双人揉手是艺术，一来一往是审美的、文化的、艺术的体验，但最忌用力．晟忌主动，用力加主动什么体验也没有了。双人揉手，都要记住太极拳的特性和要求，还要记住揉手是艺术。只想揉手还是揉力。从脚到手要轻灵，关节放松且节节贯串。每个人将自己安排好以后，双方右腕背部相接，相接时并不是实接，而是虚接，似有似无。这正是拳论讲的虚离，不偏不倚，忽隐忽现。我们前面说的几种揉手，攻防双方都有自己的路线。循路线规律曲伸进退，食指轻扶，攻方循进攻路线，防方循化解规律，双方粘连黏随不丢不顶，美在其中，两人都有极大的愉悦。

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