揉手训练以两人配对对练为佳，如没有训练的伴友，可以自家“打四手”。

    揉手的自我训练同样是陶冶情操。是审美的文化的艺术的体验。其根在脚，脚下动作，应循规范阴阳变换。每动注意顶上虚灵，从脚到顶九大关节松开，身体离虚，心里有一种透空的乐趣和愉快。

     在打棚、捋、挤、按四手时，想象眼前有一个人跟你一起训练，这是太极修炼的特性之一，“有人似无人，无人似有人”。

     一个人行动，对身形手势要求同样严格，不可用力。行动从阴位始，右手上拥，身形由左坐步实腿变换为右实腿弓步。第二势，右掤手变虚，左虚手由虚变实，立掌掌心对右手脉门打挤。第三势右虚手变实手，向右隅斜掤。然后变左坐步，左腿变实，左手由虚变实向左后上方斜捋，接着重心腿不变，双手下按左虚右手实。如此往返训练，很有圆活趣味。个人揉手训练．在掤、捋、挤、按行功中，体验阴阳变化艺术，双手一实一虚，循运行路线，轻轻扶着弧形线被动而行。因为我们周围有一个不同方向不同大小的环形圈，当你的手走到极限它自然变化返回。当然这需要有一个重要的条件：周身一定要松下来。在走四手时，同练拳盘架子一样，立身中正安舒，把握阴阳。前后左右四个动作，坐步、弓步两次变换重心，动作简单，但应该将动作做准确，丝丝人扣，不可断续凸凹。

    有人不和你揉手，出手便打，怎么办?以最小的点接触对方，以小化解大，还是揉手艺术。太极本无定法，动就是法，太极拳法的高明之处就在于，你功夫有几乘你的法就有几乘，甚为奇妙。功夫练到懂劲，就进一步悟到“舍己从人”。太极高手与人较技，看到他与我们一样，同样有两只手，但搭手或接触到他们的手，感觉不到他们有手，只要身体被这神奇的手扶上，脚下就没有根基了，摇摇晃晃六神无主，吸呼困难，胸部有憋气之感。可以想象，任何凌厉的攻势在太极高手面前都是无能为力的。这是以空无对待整体，令人神往的揉手艺术。

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